Perdre la graisse du ventre de la bonne façon avec ces 2 stratégies vitales (également une recette saine et rapide ci-dessous)
 
Par Mike Geary – Entraîneur personnel diplômé, spécialiste en nutrition diplômé
Auteur du best-seller : Tout sur les Abdominaux
Coauteur : La Cuisine Brûleuse de Graisses
Le Top 101 des Aliments qui COMBATTENT le Vieillissement
Stoppez votre Diabète
 

Avant de vous donner les 2 secrets vitaux pour perdre la graisse tenace du ventre, je voudrais vous parler à nouveau d’une nouvelle recette de repas sain que j’ai mise au point récemment. Comme vous l'avez probablement déjà compris, je suis toujours entrain de concocter des idées de repas sains, mais aussi uniques pour vous aider à ne pas vous ennuyer avec nos repas.

Je sais que ce repas peut sembler un peu bizarre, mais j'ai un couple d'amis qui l’ont essayé et qui ne pouvaient pas croire à quel point c'était bon. Ils ont exigé la recette tellement ils ont aimé. Ce n’est pas grand chose de plus que quelques ingrédients  mis dans une casserole.

Recette saine de dinde aux Haricots de Mike Geary (pour environ 4-5 portions)

  • 2 grosses portions d’escalopes de dinde en morceaux ou déchiquetées (ou utilisez environ 450 gr d’escalope de dinde de boucherie fraîche en morceaux, ce qui est légèrement plus sain)
  • 450-550 gr de haricots (oui, ils contiennent du sucre, mais sont également équilibrés et riches en fibres et en protéines dans cette recette)
  • 1 grosse tomate coupée en dés (ou 1 boîte de tomates concassées)
  • 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • Quelques gousses d'ail frais coupé en dés (ou une cuillère à soupe ou deux d'ail écrasés dans un bol)
  • 1 gros oignon coupé en dés
  • 2 poivrons rouges coupés en dés

Dans une grande casserole, mélanger l'huile d'olive, les tomates en dés, les oignons, les poivrons et l'ail jusqu'à ce qu'ils commencent à frémir et laisser cuire pendant quelques minutes. Puis ajouter la dinde déchiquetée et les haricots et laisser mijoter pendant quelques minutes de plus. C'est tout... Simple et peut-être un peu bizarre, mais je ne pouvais pas croire à quel point cela était délicieux ! De plus, il y a un grand mélange de glucides sains, de protéines et de matières grasses, ainsi qu'une bonne dose d'antioxydants, de vitamines et de minéraux, dans cette recette.

Les 2 secrets vitaux dont vous avez besoin pour perdre votre graisse du ventre pour de bon

Je parie que vous pensez que vous avez essayé toutes les techniques au monde pour perdre votre graisse tenace du ventre, mais cela ne semble jamais bouger... pas vrai ? Je suis sûr que vous voyez des TONNES de publicités et d'annonces faisant toutes sortes de déclarations miracles pour perdre votre graisse du ventre pendant la nuit avec des pilules magiques ou des crèmes miracles sans faire le moindre effort.

Qu’en est-il des faux gadgets commerciaux qui prétendantes que vous pouvez réduire votre ventre en quelques jours, juste en attachant une "ceinture pour abdos" autour de votre taille, ou de vous débarrasser de la graisse de l'estomac à l'aide d’électrodes brevetés "tueurs de graisse abdominale".

Redescendez sur terre maintenant ! J'espère que vous ne vous êtes jamais fait avoir par tous ces spécialistes du marketing frauduleux et ces escroqueries qu'ils vous poussent à avaler en essayant de vous faire croire que le miracle de perte de graisse est possible du jour au lendemain.

Nous allons aller au-delà de toutes ces escroqueries et ces gadgets pour aller droit vers la science et la réalité qui derrière des techniques et des stratégies vous aident vraiment à perdre votre graisse tenace du ventre pour la vie !

1) Le premier principe important que nous allons aborder est de savoir comment vous structurez vos séances d'entraînement. Afin de stimuler la perte de graisse de votre estomac, vous devez cesser de gaspiller beaucoup de votre temps à faire toutes sortes de différents exercices d’abdominaux et des centaines de crunches, levées de jambes et de twists dans l'espoir de "tacher de réduire" votre ventre et vos poignées d'amour.

Je suis sûr que vous le savez déjà si vous avez lu toutes sortes de publications de fitness réputées au cours de la dernière décennie calmants qu’une réduction n'a PAS lieu. C'est un mythe qui ne semble pas vouloir s’en aller. La vérité, c'est que perdre la graisse du ventre ne se produit pas en faisant des exercices qui ciblent la région de l'estomac. Malheureusement, même si la plupart des gens comprennent maintenant cela (ou du moins ils le devraient), ils dépensent encore beaucoup trop de leur temps d’entraînement en essayant de cibler l'estomac avec des tonnes d'exercices d’abdominaux.

Maintenant, ne vous méprenez pas, une certaine quantité d'exercices d’abdominaux sont très bien et aident à renforcer votre cœur et vous aider à maintenir un dos en bonne santé. Mais le fait est que les exercices directs d’abdominaux ne devraient constituer qu’une petite partie de votre routine d'entraînement. La majorité de votre temps devrait être consacrée en se concentrant sur les exercices polyarticulaires qui travaillent les plus grands groupes musculaires du corps comme les jambes, la poitrine et le dos.

Maintenant que c'est l'un des RÉELS secrets pour vous débarrasser de cette graisse du ventre pour de bon. Mettez l'accent sur les exercices polyarticulaires de gros groupes musculaires pour que votre corps augmente considérablement votre taux métabolique à la fois pendant l'entraînement, et pendant 24-48 heures après votre séance d'entraînement. En outre, cela stimule aussi une augmentation des hormones de la combustion des graisses dans votre corps. Vous n'avez tout simplement pas ce type de réponse métabolique et hormonale en perdant votre temps avec des exercices de "pompage" pour abdos.

Vous voulez perdre votre graisse du ventre de la bonne manière... Eh bien, mettez vos fesses sous une barre et faites des squats, des fentes, des soulevés de terre, des sauts, quelques exercices pour le dos et la poitrine. Pour vous mesdames, ne vous inquiétez pas... cela ne va pas "augmenter votre masse musculaire".

Ce n'est pas grave en soi si vous utilisez des haltères, des barres, ou même des exercices de poids corporel... l'accent doit être mis sur les exercices polyarticulaires à intensité élevée. Cela ne signifie pas des périodes de repos de 5 minutes entre les séries pendant que vous discutez avec la moitié de la salle de gym. Perdre votre graisse tenace du ventre nécessite une certaine attention et intensité de vos séances d'entraînement ! Quiconque vous dit que vous pouvez le faire tout en restant assis sur votre canapé à regarder la télévision avec une stupide "ceinture pour abdos" attachée à vous, ou de faire seulement 2 minutes de stimulation avec vos "électrodes sur le ventre" est littéralement entrain de vous mentir !

2) Le deuxième principe important pour vous débarrasser de ce ventre, tourne autour de votre alimentation. La première chose que vous devez comprendre, c'est que "les régimes" ne fonctionnent contre votre corps que lorsque vous faites des efforts pour perdre la graisse du ventre. Vous voyez, si vous suivez un de ces régimes à la mode comme ceux à très faible teneur en glucides, faible en graisse, ou le régime pamplemousse, le régime soupe, ou toute autre chose qui vous restreint de 1 ou plusieurs macronutriments (protéines, glucides et matières grasses), la plupart du temps vous allez perdre votre masse musculaire maigre et réduire votre taux métabolique. Cela ne fera que vous rendre plus gros sur du long terme lorsque vous commencerez à manger de nouveau normalement !

Je pourrais continuer avec toutes sortes de détails, mais dans l’essentiel vous gâchez les processus liés à votre équilibre hormonal dans votre corps, le processus de glycogène musculaire, d'insuline, de glycémie, etc, et cela empêche net votre perte de graisse dans son élan !

Il est important d'arrêter de tomber dans le piège des régimes à la mode, et de commencer à comprendre que nous les humains sommes censés avoir une alimentation équilibrée complète avec un large éventail d'aliments sains provenant de sources naturelles de glucides, de protéines et de graisses. Cela fourni ainsi à votre corps tous les macronutriments comme les vitamines, les minéraux, les antioxydants et les enzymes dont votre corps a besoin pour fonctionner comme une machine bien huilée pour brûler ses graisses !

Je pourrais continuer encore et encore avec des dizaines d'autres stratégies pour perdre rapidement la graisse de votre ventre de façon naturelle, mais j’en ai assez dit pour un seul article. Vous pouvez trouver toutes mes meilleures stratégies de perte de graisse pour vous aider à faire ressortir vos abdominaux dans les programmes de Tout sur les Abdominaux.

Si vous avez envisagé de vous procurer une copie de Tout sur les Abdominaux, mais que vous ne vous êtes pas encore décidé, c'est maintenant le temps d'agir et de vous lancer pour avoir un ventre plat dès maintenant.

 

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Mike Geary
Spécialiste en Nutrition Diplômé
 
 
 

 

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